Batidos altos en proteínas

Aqui te van unas recetas que pueden ayudarte a alcanzar tus metas en proteínas o bien como pre y post entrenos.

#1 licuado proteína de moras y mango

INGREDIENTES

• 1 taza de leche de almendra

• 1 scoop de tru -nut

• 1 taza de papaya, mango y moras

• 1 onza de almendras o semillas de girasol y hemp

• 1 cta de azucar o endulzante sin calorías

PREPARACIÓN

Rinde para 4 porciones

• Licuar todos los ingredientes

• Servir con fruta picada, añadir la mezcla y al final las semillas.

INFORMACION NUTRICIONAL:

• TAMAÑO DE LA PORCION: 4 porciónes

• CALORÍAS: 146.25 kcals

• GRASAS TOTALES: 5 g

• CARB: 18.75 g

• PROTEINA: 8.75 g

• FIBRA: 3.75 g

#2 licuado de berries con semillas de hemp

INGREDIENTES

• 1/2 taza de leche de almendra

• 1/2 taza de yogur

• 1 taza de moras y fresas

• 1 medida de proteína de mantequilla de mani en polvo TRU – NUT

• 1 cta de jarabe de agave o endulzante al gusto

PREPARACIÓN

• Licuar el yogur y la leche con las fresas y moras, y la proteína. Opcional añadir cubos de hielo.

• Servir con fruta picada, añadir la mezcla y al final las semillas.

INFORMACION NUTRICIONAL:

• TAMAÑO DE LA PORCION: 4 porciónes

• CALORÍAS: 133.5 kcals

• GRASAS TOTALES: 5 g

• CARB: 14 g

• PROTEINA: 8.5 g

• FIBRA: 3.5 g

#3 Licuado Verde

INGREDIENTES

• 1 taza de manzana verde

• 1 medida de proteína de hemp en polvo MAYA IXO

• 1 taza de kiwi

• 1 taza de yogur griego o leche de almendra

• 1 onza de semillas de chía MAYA IXO

• 1 cta de agave o endulzante al gusto

PREPARACIÓN

• Licuar todos los ingredientes y degustar

• Decorar con fruta y semillas

INFORMACION NUTRICIONAL:

• TAMAÑO DE LA PORCION: 4 porciónes

• CALORÍAS: 136 kcals

• GRASAS TOTALES: 5 g

• CARB: 12.25 g

• PROTEINA: 10 g

• FIBRA: 2.5 g

#4 Licuado de Mantequilla de maní

INGREDIENTES

• 1/2 taza de leche de almendra

• 1 medida de proteína de mantequilla de mani en polvo TRU – NUT

• 1 banano congelado

• 1 cda de cocoa amarga o líquido bajo en clalorías.

• 1 onza de almendras

• 1 cta de jarabe de endulzante al gusto agave o al gusto

PREPARACIÓN

• Licuar todos los ingredientes y degustar

• Decorar con fruta y chocolate

INFORMACION NUTRICIONAL:

• TAMAÑO DE LA PORCION: 4 porciónes

• CALORÍAS: 170 kcals

• GRASAS TOTALES: 5 g

• CARB: 10.75g

• PROTEINA: 10.5 g

• FIBRA: 1.5 g

#5 Licuado de chocolate y café

INGREDIENTES

• 1 taza de leche de almendra

• 1 medida de proteína de mantequilla de mani en polvo TRU – NUT

• 1 cta de café en polvo

• 1 banano

• 1 taza de fresas en rodajas

• 1 cta de cocoa amarga en polvo

• 1 cta de jarabe de agave o endulzante al gusto

PREPARACIÓN

• Licuar todos los ingredientes y degustar

• Decorar con fruta y chocolate

INFORMACION NUTRICIONAL:

• TAMAÑO DE LA PORCION: 4 porciónes

• CALORÍAS: 165 kcals

• GRASAS TOTALES: 25 g

• CARB: 19 g

• PROTEINA: 9.5 g

• FIBRA: 3 g

Te invitamos a conocer a Karen Álvarez visitando su sitio web: https://karenalvarezchefynutricionista.com/

Es nutricionista y chef guatemalteca apasionada de la combinación de comida deliciosa y saludable.

Graduada de la UFM de la carrera de nutrición clínica y especializada en Nutrición Bariátrica en Baylor College of Medicine en 2008.