top of page

Batidos altos en proteínas

Aqui te van unas recetas que pueden ayudarte a alcanzar tus metas en proteínas o bien como pre y post entrenos.

#1 licuado proteína de moras y mango

INGREDIENTES

  • 1 taza de leche de almendra

  • 1 scoop de tru -nut

  • 1 taza de papaya, mango y moras

  • 1 onza de almendras o semillas de girasol y hemp

  • 1 cta de azucar o endulzante sin calorías

PREPARACIÓN

Rinde para 4 porciones

  • Licuar todos los ingredientes

  • Servir con fruta picada, añadir la mezcla y al final las semillas.

INFORMACION NUTRICIONAL:

  • TAMAÑO DE LA PORCION: 4 porciónes

  • CALORÍAS: 146.25 kcals

  • GRASAS TOTALES: 5 g

  • CARB: 18.75 g

  • PROTEINA: 8.75 g

  • FIBRA: 3.75 g


#2 licuado de berries con semillas de hemp

INGREDIENTES

  • 1/2 taza de leche de almendra

  • 1/2 taza de yogur

  • 1 taza de moras y fresas

  • 1 medida de proteína de mantequilla de mani en polvo TRU – NUT

  • 1 cta de jarabe de agave o endulzante al gusto

PREPARACIÓN

  • Licuar el yogur y la leche con las fresas y moras, y la proteína. Opcional añadir cubos de hielo.

  • Servir con fruta picada, añadir la mezcla y al final las semillas.


INFORMACION NUTRICIONAL:

  • TAMAÑO DE LA PORCION: 4 porciónes

  • CALORÍAS: 133.5 kcals

  • GRASAS TOTALES: 5 g

  • CARB: 14 g

  • PROTEINA: 8.5 g

  • FIBRA: 3.5 g





#3 Licuado Verde

INGREDIENTES

  • 1 taza de manzana verde

  • 1 medida de proteína de hemp en polvo MAYA IXO

  • 1 taza de kiwi

  • 1 taza de yogur griego o leche de almendra

  • 1 onza de semillas de chía MAYA IXO

  • 1 cta de agave o endulzante al gusto

PREPARACIÓN

  • Licuar todos los ingredientes y degustar

  • Decorar con fruta y semillas


INFORMACION NUTRICIONAL:

  • TAMAÑO DE LA PORCION: 4 porciónes

  • CALORÍAS: 136 kcals

  • GRASAS TOTALES: 5 g

  • CARB: 12.25 g

  • PROTEINA: 10 g

  • FIBRA: 2.5 g








#4 Licuado de Mantequilla de maní

INGREDIENTES

  • 1/2 taza de leche de almendra

  • 1 medida de proteína de mantequilla de mani en polvo TRU – NUT

  • 1 banano congelado

  • 1 cda de cocoa amarga o líquido bajo en clalorías.

  • 1 onza de almendras

  • 1 cta de jarabe de endulzante al gusto agave o al gusto

PREPARACIÓN

  • Licuar todos los ingredientes y degustar

  • Decorar con fruta y chocolate


INFORMACION NUTRICIONAL:

  • TAMAÑO DE LA PORCION: 4 porciónes

  • CALORÍAS: 170 kcals

  • GRASAS TOTALES: 5 g

  • CARB: 10.75g

  • PROTEINA: 10.5 g

  • FIBRA: 1.5 g







#5 Licuado de chocolate y café

INGREDIENTES

  • 1 taza de leche de almendra

  • 1 medida de proteína de mantequilla de mani en polvo TRU – NUT

  • 1 cta de café en polvo

  • 1 banano

  • 1 taza de fresas en rodajas

  • 1 cta de cocoa amarga en polvo

  • 1 cta de jarabe de agave o endulzante al gusto

PREPARACIÓN

  • Licuar todos los ingredientes y degustar

  • Decorar con fruta y chocolate


INFORMACION NUTRICIONAL:

  • TAMAÑO DE LA PORCION: 4 porciónes

  • CALORÍAS: 165 kcals

  • GRASAS TOTALES: 25 g

  • CARB: 19 g

  • PROTEINA: 9.5 g

  • FIBRA: 3 g




Te invitamos a conocer a Karen Álvarez visitando su sitio web: https://karenalvarezchefynutricionista.com/


Es nutricionista y chef guatemalteca apasionada de la combinación de comida deliciosa y saludable.

Graduada de la UFM de la carrera de nutrición clínica y especializada en Nutrición Bariátrica en Baylor College of Medicine en 2008.


28 visualizaciones0 comentarios

Entradas Recientes

Ver todo

Comments


bottom of page